マインドフルネス

要点

• 今ここへの注意、評価しすぎない態度、逸れたら気づいて戻ることが中心です。
• リラックスすることもありますが、目的は「気分を必ず良くする」ことではありません。
• 注意訓練、decentering、感情調整と関係します。

概要

マインドフルネスは、身体感覚、思考、感情、周囲の音などに気づき、反射的に巻き込まれすぎない練習です。

重要な理由

強い感情の場面では、刺激から反応までが短くなります。気づいて戻る練習は、その間に小さな余白を作ります。

使い方

短時間、呼吸や身体感覚に注意を置きます。注意が逸れたら失敗ではなく、「逸れた」と気づいて戻ります。

例

「不安がある。胸が固い。『失敗する』という思考が出ている」と名前をつけ、次の一動作を選びます。

注意点

つらい記憶、解離、睡眠悪化、躁的な高揚がある場合は、自己流で強めずmindfulness-safetyを確認します。

根拠と不確実性

レビューでは不安、抑うつ、痛みなどに小さな改善が示される場合があります。ただし研究品質や介入形式に差があり、万能な治療法ではありません。

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