自己距離化

自己距離化は、いま起きている感情や思考を「自分そのもの」ではなく「観察できる対象」として扱うための考え方です。

使いどころ

• 怒りや不安が強く、すぐに反応しそうなとき
• 判断の前に一呼吸置きたいとき
• 後から振り返り、パターンを見つけたいとき

実践メモ

「私は怒っている」だけで止めず、「いま怒りが出ている。何に反応しているのか」と少し距離を置いて記述します。

次は怒り調整トレーニングで練習手順に落とし込みます。