怒り調整トレーニング

怒り調整トレーニングは、怒りを否定せず、行動に移す前に扱いやすい形へ分解する練習です。

手順

1. 身体反応を確認する。
2. 感情に名前を付ける。
3. 反応した対象を書き出す。
4. いま選べる行動を一つだけ決める。

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基礎概念として自己距離化を先に読むと使いやすくなります。