概念
瞑想は単一技法ではない
瞑想を複数の実践群として整理し、効果を一般化しすぎる危険を避けるページ。
要点
- 「瞑想の効果」と一括りにしすぎると誤解が起きます。
- 集中瞑想、オープンモニタリング、メッタ、ボディスキャン、歩行瞑想は鍛える対象が違います。
- 自分の目的と安全性に合わせて選びます。
概要
瞑想は、注意を安定させる練習、経験を観察する練習、善意を育てる練習、身体感覚を調べる練習などの総称です。
重要な理由
不安が強い人に長時間の内観が合わない場合もあります。逆に、短い呼吸への気づきは始めやすいことがあります。
使い方
最初はbreath-awareness-meditationや短いボディスキャンから始め、感情観察はopen-monitoring-meditationで慎重に増やします。
例
集中瞑想は「戻る力」、オープンモニタリングは「気づいて眺める力」、メッタは「善意を向ける力」を練習します。
上座部仏教系の実践
上座部仏教系の瞑想には、四念処、呼吸への気づき、メッタ、samatha、vipassanā、jhānaなどがあります。
これらは現代マインドフルネスと重なる部分がありますが、倫理・智慧・解脱・非執着の文脈を持つため、同じものとして扱いません。詳しくはtheravada-meditationへ進みます。
注意点
長くやれば必ず良いわけではありません。強い症状が出る場合はmindfulness-practice-boundariesを優先します。
根拠と不確実性
研究は介入ごとに異なります。MBSR、MBCT、ACT、仏教実践、アプリ瞑想を同じ証拠で語ることはできません。
関連ノート
mindfulness / mbsr / mbct / loving-kindness-meditation / theravada-meditation