方法
実行意図
「もしXが起きたら、Yをする」という形で、判断や行動を事前に具体化する方法。
要点
実行意図は、「もしXが起きたら、Yをする」という形で行動を事前に決める方法です。
判断や感情制御では、強い感情が出た後に考えるのではなく、先に小さい行動を決めておくために使います。
これは何か
実行意図は、条件と行動をセットにした短いルールです。
形式は単純です。
```text もしXが起きたら、Yをする。 ```
Xは具体的なきっかけ、Yは小さく実行できる行動にします。
なぜ重要か
焦り、怒り、損失回避、疲労が強い時、その場で良い判断を作るのは難しくなります。
事前に条件と行動を決めておくと、判断前チェックや判断ルールへ戻りやすくなります。
使い方
- よく起きる失敗場面を一つ選ぶ。
- その場面の合図を具体的に書く。
- 2分以内にできる行動を書く。
- 判断後にdecision-reviewで機能したか確認する。
- 重すぎる場合は短くする。
条件が曖昧すぎると機能しにくくなります。「焦ったら気をつける」ではなく、「焦りを感じたら、1本見送る」のように具体化します。
例
- もし怒りを感じたら、返信前に3回だけ自然な呼吸に気づく。
- もしトレードで焦りを感じたら、エントリーを1本見送る。
- もし記事の主張が強くなりすぎたら、根拠と不確実性の欄を確認する。
- もし大きな買い物を今すぐしたくなったら、翌日まで保留する。
- もし反対根拠を一つも言えないなら、判断を記録してから実行する。
注意点
実行意図は万能ではありません。条件が多すぎる、行動が大きすぎる、状況が曖昧すぎると使いにくくなります。
また、危険な状況や専門判断が必要な場面を、自己ルールだけで処理しないようにします。
根拠と不確実性
実行意図は、目標だけでなく「もしXが起きたらYをする」という状況と反応の結びつきを作る方法として研究されてきました。
ただし、効果は目標への関与、条件の具体性、行動の小ささ、状況の安定性によって変わります。Commonplaceでは、判断前チェックや判断ルールへ戻るための実践上の型として使い、成果改善や習慣化を保証しません。
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作った実行意図を運用ルールにするならjudgment-rules、判断前に使うならpre-decision-checkへ進みます。